тел. 8-913-710-8745
Техника дыхания

Основа Бодифлекса – глубокое диафрагмальное дыхание.

 

Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Диафрагма – это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. При брюшном дыхании диафрагма сокращается на вдохе. При этом купол диафрагмы становится плоским, брюшные мышцы выдаются вперед, а нижние ребра раздвигаются в стороны. Во время выдоха диафрагма расслабляется, а нижние ребра и брюшные мышцы втягиваются. Эти движения помогают вытолкнуть весь воздух из легких.

Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию – дышать, положив одну руку на живот, а другую – на верхнюю часть грудной клетки. При вдохе рука, лежащая на животе, выталкивается наружу, а при выдохе движется внутрь. Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной.

 

Освоив диафрагмальное дыхание, можно переходить к дыханию по системе бодифлекс.

Как правильно дышать?

  1. Делаем выдох ртом («задуваем свечи на торте»), полностью освобождаем легкие от рабочего объема воздуха, подтягиваем живот.
  2. Затем делаем вдох носом («вдыхаем аромат цветов»), при этом поднимается только живот.
  3. Следующий за вдохом выдох производится усилием, на второй фазе выдоха напрягаем пресс. Выдох должен быть шумным и сильным. Выдохнув весь рабочий объем воздуха, подтягиваем живот снизу вверх (подбираем живот под ребра), при этом закрываем рот, чтобы не было поступления кислорода. Носом дышать не нужно.
  4.  На фазе задержки дыхания делаем физические упражнения. Задержка дыхания у каждого может быть произвольная (индивидуально, пока приятно). Вдох делаем носом (как «выныриваем из-под воды») животом (живот на вдохе поднимается). Средняя задержка дыхания делается на 12 счетов, у кого-то меньше, кто-то может выдержать больше.

Это нужно запомнить!

Всегда вдыхайте через нос,  выдыхайте через рот. Если вы неправильно дышите, вы не сможете втя­нуть в себя живот.  Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточ­ный для хорошего втягивания живота.