тел. 8-913-710-8745
Составление меню

Примеры завтраков:

  • Творог 1,8% жирности, добавить активию низкой жирности, добавить чернослив (3-6 шт),  кофе с молоком без сахара;
  • Омлет из 1-2-х яиц, 100-150 мл молока (до 3-х% жирность), кофе либо зеленый час (можно отвар шиповника);
  • Яичница с ветчиной, зелень. Кофе с молоком, либо чай (можно травяные чаи);
  • Творожная запеканка (150-200гр), чай, кофе;
  • Бутерброд: слайсы (либо хлебцы цельнозерновые пшеничные), 5гр сливочного масла, ветчина, лист салата;
  • Банан, горсть малины (или другие полезные ягоды) смешать в блендере со 100мл молока;
  • Бутерброд слайсы либо хлебцы из цельзерновой пшеницы, чуть сливочного масла , 20 гр сыра (олдермани);
  • Отварное яйцо 1-1,5 шт, чуть легкого майонеза;
  • 5-6шт чернослива, 5-6 шт грецкого ореха, чай зеленый, отвар шиповника.

Примеры 2-й завтрак:

  • Взять по четвертинке яблока, банана, груши, апельсина, мелко нарезать приправить йогуртом;
  • Любой из полезных фруктов;
  • 100мл питьевого йогурта, невысокой жирности (до 3%);
  • 5-7 полезных или нейтральных сухофруктов;
  • 10-20 гр шоколада;

Обед:

  • Окрошка на квасе или кефире, отварная рыба, зелень (овощи: морковь, свежая капуста);
  • Любой суп без картофеля, говядина отварная, горчица (можно чуть хрена столового), брокколи;
  • Салат щетка (свежую морковь, свеклу, белокочанную капусту мелко нашинковать, добавить лимонный сок, чуть приправ, содержащих полезные компоненты). Печень говяжья;
  • Суп пюре из брокколи, голубцы;
  • Кабачки с мясом (говядина) запечь в духовке, овощной суп.
  • Плов, много зелени (петрушка, укроп, зеленый салат);
  • Куриная грудка, 100гр зелени, соевый соус, клюквенный морс.

Полдник:

  • Яблоко, запеченное в духовке;
  • Пастила из яблок, кураги, абрикосов;
  • 5-6 грецких орехов (любые орехи, кроме арахиса не более 20 гр.);
  • Любой свежий фрукт.

Ужин: 150-200гр

  • 100мл питьевого йогурта;
  • 150-200 рыба, запеченная с овощами;
  • Свежие овощи: перец, огурцы, морковь, салат;
  • Бигус (тушеная капуста, говядина);
  • Свекольный салат с черносливом.